Hindi lahat ng mga diyeta ay nakakapinsala sa kalusugan. Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng mga tapat na pamamaraan, pagpapabuti ng figure at maayos -being. Ang isang sparing diet ay makakatulong dito. Ang program na ito ay inaprubahan ng mga doktor, na angkop para sa mga kalalakihan at kababaihan, mga bata at matandang tao.
Ano ang isang sparing diet?
Ang isang sparing diet ay isang therapeutic system na binuo ng mga doktor at dietarists. Sa una, ito ay inilaan para sa mga taong may iba't ibang mga sakit. Kasama dito ang mga pathologies ng tiyan, bituka, pancreas, mga problema sa bato, atay. Inireseta ang diyeta pagkatapos ng operasyon ng kirurhiko upang mabilis na maibalik ang katawan. Sa kabuuan, mayroong 15 mga mesa sa medikal sa ngayon. Naiiba sila sa bawat isa, ngunit ang lahat ay kabilang sa mga sparing therapeutic diets.
Sa proseso ng pangmatagalang pagmamasid, ito ay naging therapeutic nutrisyon ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang. Kasabay nito, ang isang tao ay hindi nawawalan ng masa ng kalamnan, walang mga problema sa balat, naramdaman. Kamakailan lamang, ang diyeta ay nagsimulang magamit nang tumpak para sa pagbaba ng timbang. Hindi ito maaaring itapon dito 5 o 10 kg bawat linggo. Ngunit ang bawat nawalang kilogram ay umalis magpakailanman, ay hindi bumalik pagkatapos ng 2 araw.
Kadalasan sa mga medikal na bilog maaari mong marinig ang pangalang "Diet SKD", ano ito? Sa katunayan, ito ay kung paano nila ipinapahiwatig ang isang pinaikling sparing diet.
Ang mga pakinabang ng sparing nutrisyon
Bilang karagdagan sa maingat na pag -uugali sa katawan at makinis na pagbaba ng timbang, ang sparing rehimen ay may masa ng mga kapaki -pakinabang na katangian. Matapos ang ilang linggo, lilitaw ang magaan, ang mahusay na -being ay mapapabuti. Walang pakiramdam ng gutom sa panahon ng pagkawala ng timbang.
Ang mga bentahe ng naturang diyeta:
- Ang gawaing bituka ay nagpapabuti, colic, pamamaga ay sumasailalim;
- Ang paggana ng tiyan ay itinatag, pagduduwal, seething, nawawala ang heartburn;
- Ang isang sapat na halaga ng protina, bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon ay pumapasok sa katawan;
- Hindi na kailangang magutom, sa anumang oras maaari kang gumawa ng isang karagdagang meryenda;
- Nililinis ang katawan, ang kondisyon ng balat at mga kuko, ang buhok ay nagpapabuti.
Sa panahon ng sparing rehimen, nangyayari ang isang pagbabago sa mga gawi sa pagkain. Mahalagang obserbahan ito nang hindi bababa sa isang buwan, mas mahusay na hawakan ang dalawa o tatlo. Pagkatapos nito, madali itong lumipat sa tamang nutrisyon.
Mga Pangunahing Batas
Ang pagiging epektibo ng diyeta nang direkta ay nakasalalay sa kawastuhan ng pagsunod. Upang gumana ang system, mahalagang malaman ang lahat ng mga patakaran. Mayroon silang sariling rehimen, ngunit mas malapit hangga't maaari sa mga canon ng tamang nutrisyon.
Ano ang ibig sabihin ng isang sparing diet:
- Fractional Nutrisyon. Hindi bababa sa limang pagkain bawat araw. Mahalagang obserbahan ang pantay na gaps, gumawa ng maliliit na bahagi hanggang sa 300 ml;
- Pagsunod sa rehimen ng temperatura. Ang isang sparing diet ay hindi nagpapahiwatig ng paggamit ng masyadong malamig o mainit na pinggan. Ang parehong panuntunan ay tumutukoy sa mga inumin;
- Masusing paggiling. Ang diyeta ay nangangailangan ng isang nagmamalasakit na pag -uugali sa mga organo ng pagtunaw. Samakatuwid, ang lahat ng pinggan at produkto ay lubusang durog. Kung walang paraan upang gumiling, kung gayon mahalaga na ngumunguya nang lubusan;
- Kakulangan ng pritong pagkain. Ang lahat ng pinggan ay inihanda nang walang taba at langis. Paminsan -minsan, pinapayagan ang pagluluto sa mga pinggan na may anti -stick coating.
Ngunit ang gayong pagkain ay hindi dapat inaabuso; - Down na may asukal. Hindi lamang ito may mataas na nilalaman ng calorie, ngunit hinihimok din ang pag -unlad ng iba't ibang mga sakit, pinipigilan ang pagbaba ng timbang;
- Walang pampalasa, matalim na pampalasa. Negatibong nakakaapekto sila sa mauhog na lamad, ang paggamit ay salungat sa sparing rehimen. Kung isaalang -alang namin ang partikular na pagkawala ng timbang, maraming pampalasa ang nakakaaliw sa gana;
- Ang paggamit ng mga malusog na pagkain lamang. Mahalaga na ibukod ang mga produkto na may glutamate at iba pang mga amplifier ng panlasa, tina, artipisyal na mga additives.
Tulad ng para sa likido, mahalagang uminom ng tubig sa panahon ng diyeta ng BCD upang mabawasan ang timbang. Maaari ka ring iba pang inumin na walang asukal. Dahil ginagamit ang isang banayad na rehimen, ang malakas na kape at tsaa, ang tubig na may gas ay hindi kasama. Huwag gumamit ng mga limonada, artipisyal na tsaa mula sa mga bote. Panahon na upang alalahanin ang mga recipe ng homemade compotes, jelly, prutas na inumin.
Ang kailangan mo lang malaman tungkol sa nilalaman ng calorie
Ang isang ordinaryong tao ay hindi nangangailangan ng kakulangan sa calorie. Ang Nutrisyon ng Therapeutic ay hinahabol ang ganap na magkakaibang mga layunin. Ngunit dahil sa kasong ito isang banayad na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ginagamit, mahalaga na huwag mag -overeat. Ngunit hindi kinakailangan na limitahan ang iyong sarili nang mahigpit.
Paano makalkula ang pinakamainam na nilalaman ng calorie ng pang -araw -araw na diyeta:
- Kalkulahin ang iyong pamantayan ng kilocalories. Maaari kang gumamit ng anumang pormula (halimbawa, Harris -Benedict). Mahalaga lamang na tama na ipakilala ang aktibidad, edad, paunang mga parameter.
- Susunod, gumawa kami ng isang kakulangan. Sa isang sparing na paraan ng pagkawala ng timbang, hindi ito dapat lumampas sa 20%. Maaari mo lamang alisin ang 300 kilocalories mula sa kinakalkula na pang -araw -araw na halaga.
Mahalagang maunawaan na sa gayong diyeta hindi ito gagana upang mawalan ng timbang nang mabilis. Ang mga resulta ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang mga paunang parameter ay may kahalagahan. Sa average, mula sa 0.5 hanggang 1 kg ng taba ay aalis bawat linggo. Ang 2 hanggang 4 kg ay lalabas bawat buwan. Ngunit sa simula ng pagkawala ng timbang, ang mga plot ay maaaring maging mas malaki. Kadalasan, kapag lumipat sa tamang nutrisyon, ang isang barado na organismo ay pumapasok sa isang bahagyang pagkabigla, nagsisimula na aktibong linisin.
Ipinagbabawal na mga produkto
Sa panahon ng sparing therapeutic diet, lahat ng pang -industriya na pinggan, mga naproseso na produkto na may mga kapalit, amplifier, at mga improvers ay ganap na nag -iiwan ng diyeta. Walang mga semi -natapos na mga produkto, pinausukang karne, sausage. Mahalagang bawasan ang pag -load mula sa katawan hangga't maaari. Ang lahat ng pagkain ay dapat na madaling mahihigop, mabilis na hinukay.
Ano ang imposible sa panahon ng diyeta:
- alkohol na inumin;
- asukal at anumang mga dessert;
- Ang mga legume na nagpapasigla sa pagdurugo at pagbuburo;
- pagluluto ng hurno, confectionery;
- madulas na isda, karne, manok, mantika;
- pag -iingat;
- suka, mustasa, mayonesa, anumang talamak na sarsa at pampalasa;
- Sorrel, labanos, spinach, labanos.
Ang mga berry na may magaspang na buto, ang isang matigas na alisan ng balat ay madalas na hindi kasama sa therapeutic diet. Kadalasan, ang masyadong maasim na gulay at prutas ay tinanggal. Ngunit, dahil ang pangunahing layunin ay pagbaba ng timbang, ang lahat ay maiiwan. Mahalaga lamang na huwag abusuhin.
Tulad ng para sa asin, hindi rin ito nahuhulog sa ilalim ng pangunahing pagbabawal. Minsan maaari kang magdagdag sa mga pinggan, sinusubukan na huwag abusuhin. Mas mainam na asin ang pagkain na nasa plato, nang hindi nagdaragdag sa kawali.
Ano ang maaari mong kainin sa isang sparing diet?
Dahil ang layunin ng pag -obserba ng diyeta ay hindi lamang ang pagpapagaling ng katawan, kundi pati na rin ang pagbaba ng timbang, mahalaga na pumili ng hindi masyadong mataas na mga produktong -calorie. Ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain ay maaaring matingnan sa itaas. Ito ay sapat na malaki. Maraming mga produkto ang batayan ng diyeta ng isang modernong tao. Ano ang maaaring makasama sa isang sparing diet?
Karne, manok, isda
Ang mga protina ay dapat na ubusin sa sparing mode. Ang tanging punto ay mahalaga na pumili ng mga produktong sandalan na walang taba, taba, balat (naaangkop ito sa ibon). Sa gitna ng diyeta ng karne ng baka (veal), manok at pabo, puting isda. Maaari kang kuneho at kabayo.
Ano ang maaaring ihanda mula sa lahat ng ito:
- Stewed, Steam, Baked Cutlets, Meatballs, Meatballs;
- Stewed Chop;
- casserole na may pagdaragdag ng mga cereal, gulay;
- Stew na may mga gulay;
- Porridge ng mga cereal at karne.
Maaari mo lamang lutuin o maghurno ng karne, mga paraan ng pag -sparing ng manok. Pagkatapos ay gamitin sa halip na mga sausage para sa mga sandwich, idagdag sa mga omelette, anumang pangalawa at unang pinggan.
Maaari kang gumamit ng sabaw para sa banayad na nutrisyon, ngunit gumawa ng mga light species. Para sa 1 litro ng tubig, 100 g ng mga isda o karne ay sapat, na isinasaalang -alang ang mga buto. Alisan ng tubig ang unang tubig pagkatapos ng 5 minuto ng kumukulo.
Mga produktong pagawaan ng gatas, itlog
Karamihan sa mga sparing diet ay nagpapahintulot sa mga produktong pagawaan ng gatas. Ngunit lahat sila ay maliit na taba. Huwag sandalan sa cream, sour cream, butter. Mas mainam na magbigay ng kagustuhan sa kefir, cottage cheese, yogurts. Ito ay isang mahusay na produkto para sa isang huli na hapunan o meryenda.
Paano pa gumamit ng mga produktong pagawaan ng gatas:
- bilang isang istasyon ng gas;
- gumawa ng mga casseroles, cheesecakes, puddings, tamad na dumplings;
- Maaari kang magluto ng mga sopas ng gatas para sa agahan.
Maaari kang keso, ngunit may isang nilalaman ng taba na hindi mas mataas kaysa sa 40%. Mahalagang tingnan ang komposisyon, ang produkto ay dapat gawin mula sa gatas. Ang magaspang na keso (lalo na sa mga additives) na may diyeta ay ipinagbabawal. Bilang karagdagan sa kimika, marami silang asin.
Sa halos lahat ng mga pagpipilian para sa paglalagay ng pagkain, pinapayagan ang mga itlog. Ngunit mahalaga na lutuin ang mga ito nang tama. Ang mga ito ay pangunahing mga omelet ng singaw. Payagan ang mga pinirito na itlog sa oven. Para sa mga sakit ng tiyan, hindi mo dapat lutuin ang itlog sa isang tornilyo. Mas mahusay na magluto ng software.
Mga gulay at prutas
Kung ang isang sparing therapeutic diet ay sinusunod upang maibalik ang tiyan, isang kasaysayan ng ulser, gastritis, pancreatitis, kung gayon ang lahat ng mga gulay at prutas ay natupok pagkatapos ng paggamot sa init sa tinadtad na form. Ang mga sopas, mashed patatas, light casseroles ay handa. Masyadong maasim na tanawin (Lemons, Kiwi, Cherry, Cranberry, Mountain Ash) ay hindi kasama. Gayundin, huwag kumonsumo ng puting repolyo, mayaman sa magaspang na hibla.
Ano ang lutuin mula sa mga gulay:
- mga sopas;
- mashed patatas;
- Casserole;
- mga nilagang pinggan;
- Caviar.
Ano ang makakain mo? Ang lahat ng mga uri ng iba pang mga repolyo, zucchini, kalabasa, kamatis, paminta, iba't ibang mga gulay. Ang mga patatas na inihanda ng mga paraan ng pagdidiyeta ay hindi ipinagbabawal.
Mula sa mga berry at prutas, pinapayagan na maghanda ng jelly, compotes, homemade mashed patatas. Maaari kang magdagdag sa mga casseroles, cereal, cheesecakes.
Cereal, pasta
Sa isang banda, ang mga cereal ay maaaring nasa isang sparing meal. Ito ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, dahil maraming mga talahanayan ang ipinagbabawal mula sa mga prutas at matatamis. Ngunit ang isa pang sandali ay isang mataas na nilalaman ng calorie ng mga cereal. Samakatuwid, upang mawalan ng timbang, hindi mo kailangang gamitin ang mga ito sa maraming dami. Ang maximum na bahagi ng sinigang ay hindi dapat lumampas sa 250 gramo. Mayroong sapat na 150 g.
Ano ang Porridge ay maaaring maging: Buckwheat, Brown Rice, Millet, Barley, Oatmeal. Pinapayagan din ang mga macarones, ngunit mas mahusay na gamitin ang mga ito lamang sa mga sopas o sa casserole. Ang mga garmies mula sa Vermichels ay hindi ang pinakamahusay na kaibigan ng isang nawawalang tao.
Pagluluto ng mga produktong harina
Ang lahat ng confectionery ay ipinagbabawal, anuman ang komposisyon. Hindi ka maaaring puting tinapay, sdoba. Ngunit maaari kang mag -bellied cookies. Pinapayagan ang mga cryari kasama ang hapunan. Maaari kang kumain ng isang hiwa ng tinapay kahapon na may sopas. Maaari rin itong magamit para sa isang sandwich na may mababang -fat na keso, caviar, karne, gulay. Dahil ang layunin sa kasong ito ay pagbaba ng timbang, huwag abusuhin ang mga produkto mula sa kategoryang ito.
Sa ilang mga banayad na sistema, pinapayagan ang isang pinatuyong biskwit. Ngunit mahalagang tandaan ang mataas na nilalaman ng calorie ng mga produktong harina.
Pag -iwas sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang na may menu para sa araw -araw
Sa kabuuan, mayroong 15 sparing therapeutic diets. Maraming mga talahanayan ang may pangkalahatang mga patakaran. Kahit na ang mga doktor ay maaaring magsulat ng ilang mga talahanayan sa appointment. Ang pasyente ay may karapatang pumili ng pinaka -maginhawang pagpipilian sa diyeta para sa kanya. Dito, halimbawa, ang isang menu ay ibinibigay sa dalawang pinakapopular na mga pagpipilian. Ang una ay naglalayong palayain ang sistema ng pagtunaw. Ang pangalawang diyeta ay naglalayong linisin ang katawan, pag -aanak ng mga nakakapinsalang lason, mga lason, pagkabulok ng mga produkto. Aling pagpipilian sa diyeta ang mas angkop para sa iyo?
Classical Gentle Diet para sa Pagbaba ng Timbang: Menu sa bahay
Ang pagpipilian sa diyeta na ito ay nakakatugon sa lahat ng mga patakaran ng banayad na nutrisyon. Ito ay mainam para sa mga taong may sakit sa gastrointestinal. Sa bersyon na ito, ang mga hilaw na gulay at prutas ay halos hindi ginagamit. Samakatuwid, inirerekomenda na karagdagan na kumuha ng mga polyvitamin complex.
| Lunes | Martes | Miyerkules | Huwebes | Biyernes | Sabado | Linggo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Almusal | Oatmeal | Steam omelet | Fucky Porridge | Buckwheat na may gatas | Pumping Porridge na may millet | Steam omelet | Ang casserole ay cottage cheese |
| Meryenda | Fattensized cottage cheese | Ang cotor cottage cheese na may mansanas | Pumpkin mashed patatas | Ang mansanas ay inihurnong | Cheeslacks mula sa oven | Applesauce | Saging |
| Hapunan | Sopas ng kalabasa ng lupa | Broccoli sopas na may manok | Brouss sabaw | Sopas ng gulay na may karne ng karne ng baka | Relice Soup, Crackers | Sopas ng manok na may vermicelli | Sopas ng gulay na may baluktot na veal |
| Meryenda sa hapon | Si Kisel ay berry | Compote, cracker | Boturbrod na may paste ng atay | Si Kisel ay prutas | Kabachkaya caviar, itlog | Compote, bellied cookies | Tamad na dumplings |
| Hapunan | Stewed gulay na may manok | Buckwheat, cutlet ng karne ng singaw | Broccoli puree, fish cutlet | Pepper na pinalamanan ng karne at gulay | Pumpkin mashed patatas, isang piraso ng karne | Kulay ng repolyo na may isang oven fish | Gulay na nilagang gulay, itlog |
| Sa gabi | Maaari kang uminom ng isang baso ng kefir, inihurnong gatas o iba pang maasim na produkto nang walang mga additives |
Ayon sa isang banayad na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay, ang menu para sa isang linggo ay hindi nagpapahiwatig ng pag -inom ng pagkain. Mayroong isang makatuwirang paliwanag para dito - ang anumang mga likido ay nagpapawalang -bisa sa gastric juice, pagbawalan ang panunaw. Kung nais mong uminom ng tsaa o compote, mas mahusay na gawin ito sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Ang isang pahinga ay karaniwang sinusunod sa loob ng halos isang oras.
Sparing Diet for Weight Loss Menu sa bahay para sa isang linggo (para sa mga kababaihan)
Sa pangalawang bersyon ng diyeta, ang diin ay napupunta nang tumpak sa pagbaba ng timbang. Ito ay angkop para sa mga taong may mahusay na gastrointestinal tract, walang mga problema sa pagtunaw ng pagkain. Kung kinakailangan, ang mga sariwang salad ng gulay ay maaaring tinadtad ng isang blender, pagkuha ng isang smoothie.
| Lunes | Martes | Miyerkules | Huwebes | Biyernes | Sabado | Linggo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Almusal | Buckwheat sinigang na may gatas | Omelet na may mga sibuyas at karot | Fucked Porridge na may kalabasa | Cotor cottage cheese na may pinatuyong prutas | Oatmeal Porridge na may Apple | Mga lutong cheesecakes, kulay -gatas | BARLEY PORRIDGE |
| Meryenda | Apple | Prutas salad na may yogurt | Suha | Saging | Syrnik | Fruit puree | Big Apple |
| Hapunan | Rice sopas na may manok | Sopas ng isda na may mga gulay | Sabaw na may mga bola -bola | Brouss | Creamy sopas mula sa cauliflower | Broccoli cream sopas na may mga crackers | Bituin mula sa iba't ibang gulay na may karne ng baka |
| Meryenda sa hapon | Makinis mula sa halaman na may pipino | Pumpkin mashed patatas | Cottage cheese na may mga mani | Mga smoothies mula sa anumang mga gulay | Relice caviar | Cottage cheese na may saging | Hiwa ng tinapay at keso |
| Hapunan | Stewed Meat, Cucumber Salad | Singaw na isda, salad ng repolyo | Tealtine cutlet, kamatis at greenery salad | Chicken -chicken, nilaga sa sabaw | Mga cutlet ng isda, gulay | Badge ng tinadtad na karne at zucchini | Stewed Chicken, gulay salad |
| Sa gabi | Isang baso ng kefir, yogurt, inihurnong gatas o iba pang sour -milk na produkto nang hindi pinapayagan ang mga additives |
Ang wastong pagluluto ay ang susi sa isang positibong resulta
Nabanggit na na ang isang sparing diet ay nagsasangkot sa pagtanggi ng mga mataba, pritong produkto. Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa magaspang na hibla. Ito ay nakapaloob sa mga hindi nabuong cereal, magaspang na gulay. Sa malaking dami, negatibong nakakaapekto ito sa mauhog na lamad ng tiyan. Ang menu ng isang sparing diet para sa pagbaba ng timbang ay nagpapakita lamang ng mga pinggan, ngunit kung paano lutuin ang mga ito?
Pinapayagan na mga paraan:
- Klasikal na pagluluto. Ang pamamaraang ito ay ginagamit para sa mga sopas, cereal, gulay. Kung ang ulam ay sabaw, kung gayon ang mga produkto ay inilalagay sa malamig na tubig. Kung kailangan mong mapanatili ang lasa ng mga sangkap hangga't maaari, pagkatapos ay dapat kang tumakbo sa tubig na kumukulo;
- Pagluluto sa isang dobleng boiler. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga gulay, karne, isda. Maaari kang magluto ng mga dumplings, dumplings, iba't ibang pangalawang pinggan. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa mga kapaki -pakinabang na omelets;
- Stewing. Ito ay isang pagkakatulad ng pagluluto, ngunit sa pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng likido. Maaari kang kumulo sa isang kawali, kasirola, kaldero, kawali. Ang mabagal na kusinilya ay mahusay. Mahalaga lamang na magluto sa minimum na init. Kapag pinapatay, ang ulam ay hindi gumagala, kumukulo nang napakabagal nang walang mga bula;
- Paghurno Upang hindi masira ang diyeta, mahalaga na huwag magluto ng mga pinggan na may pagdaragdag ng langis. Gayundin, huwag maghurno ng mga pagkain hanggang sa gintong crust. Ang maingat ay dapat hawakan ng mga keso na may mataas na nilalaman ng calorie.
Bihira maaari kang pagkain mula sa isang grill o barbecue. Ito ay angkop para sa tamang nutrisyon, dahil handa ito nang walang taba. Ngunit mahalaga na piliin ang tamang marinade (tomato juice, kefir na walang pampalasa). Huwag iprito ang mga produkto sa maliwanag at makapal na crust.
Mahalaga! Ang artikulo ay impormasyon. Bago gamitin, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista.